MÚSCULOS LISTOS PARA MOVERSE EN 15 MINUTOS

Esta rutina de alta intensidad en intervalos es capaz de quemar grasa y añadir músculo.

HAZ ESTO: Realiza cada movimiento durante 30 segundos, descansa otros 30 segundos y continúa hasta el siguiente ejercicio. Repite el ciclo hasta terminar los 15 minutos.

LAGARTIJA JUDO

En posición de lagartija, coloca tu cuerpo para que forme una V invertida. Desciende la parte frontal del torso hasta que tu barbilla se acerque al piso, después desliza cabeza y hombros hacia arriba al tiempo que bajas la cadera hasta que casi toque el suelo.




DESPLANTE DERECHO

Colócate de pie y luego da un paso hacia delante en forma de desplante y baja hasta que la otra pierna esté cerca del suelo. En un solo movimiento lánzate hacia atrás con la pierna derecha en un desplante en reversa. Alterna las extremidades.

ALCANCE DE TABLA

Inicia en la posición de largartija y coloca las manos sobre toallas. Ahora desliza tu mano derecha hacia el frente y dobla el codo izquierdo para descender lo más cerca que puedas del piso. Regresa al inicio y repite, pero ahora desliza la mano izquierda.

DESPLANTE IZQUIERDO

Repite el desplante derecho pero ahora con la pierna izquierda. Trata de hacerlo de forma lenta para que saques el mayor provecho del ejercicio y promuevas la formación de fibras musculares.




SENTADILLA Y SALTO

Ponte de pie y baja tu cuerpo lo más que puedas. Al llegar abajo, haz una pausa y ponte de pie. Desciende de nuevo pero esta vez salta tan alto como puedas. Al aterrizar realiza otra sentadilla normal. Alternan sentadillas y saltos.

FUENTE: Men’s Health

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